[...] 2 ostatnie powtórzenia poczułem (co nie znaczy, żeby był z nimi jakiś problem - po prostu poczułem). High pulls podobnie - bardzo dynamicznie i praktycznie bez zmęczenia. W martwym było już gorzej. Rozgrzewki poszły lajtowo, ale ostatnia seria dała lekko popalić. Prostowniki zapiekły pod koniec, a i oddechu lekko brakowało. Takie życie - trzeba [...]
[...] z przodu bez problemu - tu podobnie tylko ostatnie, 10-te, powtórzenie w ostatniej serii sprawiło kłopot. Trening ukończony po ok. 100 minutach... Ale to ze względu na martwy, na który musieliśmy znaleźć sposób. #################################################################################### Po treningu carbo+białko, a następnie [...]
[...] Trochę jeszcze kulała stabilizacja (po przerwie), ale ogólnie poszło bardzo dobrze. High pulls bardzo łatwo i dynamicznie (właśnie przez to tak lubię to ćwiczenie). W martwym miałem wrzucić troseczkę mniej na sztangę, ale kolega robił ostatnią serię takim samym ciężarem, więc nie chciało mi się już kombinować i ściągać te 2-3kg po jego [...]
Na początku wypis z treningu 15B, który jestem jeszcze Wam winien: Wypis z treningu - 15B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 8x 42kg , 10x 56kg , 15x 70kg (15x67kg na ost.) 2. Połowiczne high pulls: 8x 42kg, 10x 56kg, 15x 70kg (15x67kg na ost.) 3. Martwy ciąg: 5x 72kg, 10x 96kg, 15x 120kg (15x117kg na ost.) 4. Wyciskanie wąskim [...]
1. Wyskok dosiężny: 1x50 powt. NEXT TIME: OBUNOZ. 2. Wyciskanie zza karku: 10x45kg, 10x60kg, 5x67kg, 10x75kg(10x70kg na ost.) NEXT TIME: 75KG. 3. HIGH PULL (do górnej części brzucha): 10x39kg, 10x52kg, 5x58kg, 10x65kg(10x55kg na ost.)?????????????? NEXT TIME: 70KG. 4. Martwy ciąg: 10x70kg, 10x93kg, 5x105 kg, 10x117kg(5x112kg na ost.) NEXT TIME: [...]
Wróciłem. Dziś pierwszy trening na innej siłowni... no i pierwsze problemy. O ile z poręczami sobie poradziliśmy (zrobiliśmy je z gryfów, jedna strona na stojaki, druga na widelcu od ławki, podobnie drugi gryf i śmigaliśmy, to jednak z ciężarami był kłopot. Okazało się, że krążek oznaczony jako 15kg w rzeczywistości zapewne jest dużo cięższy... [...]
[...] sztangą z przodu: 10x42kg, 10x56kg, 5x63kg, 10x70kg(10x65kg na ost.) Komentarz: W sumie nie ma o czym pisać, bo większych problemów, z czego bardzo się cieszę, nie było. W martwym wreszcie poczułem ciężar, ale tylko w ostatnich powtórzeniach. Do 7-go szło praktycznie bez problemu, tylko w ostatnie trzy włożyłem trochę więcej 'poświęcenia'. [...]
Najpierw najważniejsza część posta, potem odpowiedzi na pytania. Lecimy... #################################################################################### WYPIS Z TRENINGU: 1. Wyskok dosiężny: 1x50 powt. 2. Wyciskanie zza karku: 10x36kg, 10x48kg, 5x55kg, 10x60kg 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do górnej części brzucha): 10x30kg, [...]
HIGHLIGHTY TRENINGOWE 14grudnia Front Squat 100x3 10s 20 grudnia Jump Squat 150x1 pas Przysiad z zatrzymaniem 175x1 (bez pasa) Przysiad 185x1 190x1 (bez pasa) 23 grudnia Military Press 60x5 zapas, opaski 70x2 72,1x1 Push Press 100x1 Martwy Ciąg 140x1 nachwyt 210x1 bez pasa Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-12-23 22:14:21
[...] 12x60kg Komentarz: Zaczyna się robić ciężko. Jak widać, nie wyrobiłem 15 powt. w paru ćwiczeniach (ostatnie serie). Szczególnie ciężko było przy podciąganiu sztangi, martwym, drążku i przysiadach z przodu, ale ogólnie jestem bardzo zadowolony. Prostowniki nadal czuje. Siła chyba już idzie do przodu. Zauważyłem dosyć niezła pompę barków [...]
NASTEPNY TRENING 15B:: 1. Wyskok dosiężny jednonóż 1x50 powt. (na nogę) NEXT TIME: OBUNOZ! 2. Wyciskanie zza karku: 15x39kg, 15x49kg, 15x62kg(15x60kg na ostatnim treningu) NEXT TIME: 65KG 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do górnej części brzucha): 15x30kg, 15x40kg, 12x55kg(15x50kg na ost. ale dziś mniej zarzucałem ciałem, co okazało się [...]
Dupny trening. Mało mocy. Chyba to zjedzenie posiłku wcześniej nie pozwoliło jechać na pełnych obrotach, ale tylko na drążku zabrakło sił, choć, tak jak mówię, nie ćwiczyło się za fajnie. #################################################################################### Poprzedni trening 15B - str. 90 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona90 [...]
[...] ze jezeli ciezary nie sa oszolamiajace (w obu cwiczeniach kolo 80kg w ostatnich seriach. ), nie ma sensu uzywac pasa. Co Ty o tym sadzisz (chodzi mi o pas nie tylko w martwym, ale takze w przysiadach). DAWNO TEMU UZYWALEM PASA.. ROBILEM PRZYSIADY 120KG *10POWT I JAKOS NIE MOGLEM ICH PRZEKROCZYC. PAS POWODOWAL ZE O MALO NIE MDLALEM Z BRAKU [...]
MaGiK: "Ekipa nieraz i do 5 rano siedze na dworze, zależy czy klaji się gadka " Mnie by matka tak długo nie pozwoliła, poza tym jestem Spec lub WBD, a nie EKIPA! (to samo się tyczy do SCDriver'a!). Enduroman: ja stosować dietę miałem od 1.09.2003r (przez pierwszy tydzień, tylko raz opuściłem 2 posiłki, ale ostatni tydzień to tylko obiadu [...]
[...] ostatniej serii. Sorry za niezbyt poetycki komentarz, ale chcę iść spać. Pompa dziś naprawdę konkretna. Klatka napompowała się masakrycznie po wyciskaniu wąsko, a plecy po martwych. To wystarczyło, aby zrobić na mnie wrażenie. Energii także nie brakowało. Oby tak dalej! XP imo dał dziś radę. Trening trwał jakieś 80 min. *** Po treningu poszło [...]